産後に行う効果の出る腹筋運動について

 

これから産後の体幹トレーニング・筋トレを伝えていきまーす(^^)

 

今日は産後のウエスト周りについて話していきたいと思います。

 

早速ですが皆さんも一度は腹筋のトレーニングをしたことがあると思います。

 

その腹筋のトレーニングでウエストはどう変化しましたか?

あまり変化が出なかったという方も多いのではないでしょうか?

 

さらにさらに腰が痛くなったという方も多いのではないでしょうか??

 

中には変化があった方もいるとは思います。

 

ではどのようすれば良いのか?ですが、腹筋トレーニングするとき上半身を起してきますよね?

 

そのときに上半身を起しすぎていませんか?また戻すときは床に背中全面、頭がつくぐらい戻していませんか?

 

これではしっかり刺激が腹筋に伝わりません。なので上半身を起しきらず、戻しきらないで行うということです。

 

そして、上半身の起こし方についてもう一つアドバイスをしたいと思います。

 

上半身を起こすときに骨盤に対して直角に起こしてくるのではなく、大きく息を吐きながら臍(へそ)に顔を持ってくるイメージで上半身を巻き込みながら起していきます。

 

これを組み合わせると腹筋に対して刺激が効率的に伝わります。

 

このやり方だとキツイという方は、一つの例ですが仰向けに寝た状態から腕をバンザイの状態にして、そこから腕を振り下ろすように勢いをつけてやってみて下さい。

 

 

やったら体なんていくらでも変わる!!

自信つけて美しいママさん目指しましょうね!(^^)

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